Calendário hormonal

seu ciclo

FolicularD10Sua energia está subindo.

Menstrual

D1–D5

Permita-se desacelerar.

Treino

Movimento leve

25 min · Baixa

Nutrição

Ferro & magnésio

Folicular

D6–D13

Sua energia está subindo.

Treino

Força + HIIT

45 min · Alta

Nutrição

Carbos complexos & fibras

Ovulação

D14–D16

Pico de potência. Vá com tudo.

Treino

Cardio + força máxima

40 min · Pico

Nutrição

Proteína & antioxidantes

Lútea

D17–D28

Recolha. Cuide. Acolha a TPM.

Treino

Resistência leve

35 min · Moderada

Nutrição

Magnésio & menos sódio